Энергия и резилентность: как спорт помогает развивать жизнестойкость

На качество жизни, успех в работе и удовлетворенность человека на протяжении жизни влияют две вещи: энергия и резилентность. В этой статье рассмотрим каждый из этих концептов более подробно.

Энергия 🔋

Последние десятилетия люди, которые занимаются личной эффективностью профессионально, говорят о том, что энергия — ключевой ресурс человека. Не знания, не время, а именно энергия — то внутреннее состояние, та наполненность и сила, с которой человек может жить.

Разберём на бытовом примере: когда у вас нет энергии и внутреннего ресурса, даже если вы обладаете всеми необходимыми умениями и навыками, скорее всего у вас не хватит сил даже начать, и уж тем более хорошо выполнить работу. И наоборот: когда энергия и витальность присутствует, то, даже не зная ответы, вы легко находите и узнаете всё необходимое.

Существует 4 типа энергии:

✔️ Физическая
✔️ Эмоциональная
✔️ Ментальная
✔️ Духовная

Все они связаны друг с другом как сообщающиеся сосуды. Если все четыре уровня энергии достаточно наполнены, то всё получается, мы хорошо себя чувствуем и достигаем своих целей. Если в какой-то из типов энергии есть «пробой», то, так как сосуды сообщающиеся, ресурс начинает «выливаться» из всех остальных. Если в системе «пробоев» нет и все работает слажено, то, восполняя один из видов энергии, мы также распределяем позитивный ресурс на все четыре сферы жизни.

Разберём, что значит каждый из этих типов энергии.

Физическая энергия — ресурс на уровне тела. Хорошее состояние, бодрость, легкость, отсутствие болезней и плохого самочувствия.

Эмоциональная энергия — наше настроение, душевный подъем. Отличительный знак и настоящая «лакмусовая бумажка» эмоционального ресурса — «деятельное спокойствие». Когда ваш эмоциональный фон в порядке, что бы ни происходило, вы не обращаете внимание на мелкие неудачи и вас ничего не тревожит. Обратная же ситуация — когда эмоциональный ресурс источен, малейшая неприятная ситуация может вывести вас из себя. Злость, агрессия, обиды, апатия — всё это свидетельствует о низком уровне эмоциональной энергии.

Ментальная энергия — всё, что связано с умственными способностями и мышлением. В ресурсном состоянии ментальной энергии у нас много идей, мы знаем, чего хотим, составляем планы и двигаемся по ним. Низкий уровень энергии характеризуется творческим кризисом, отсутствием идей и вдохновения.

Духовная энергия — сущностная энергия, осознание, что вы живёте не зря. Осознание внутреннего смысла и ценности каждого дня и важности вас самих в нём.

Казалось бы, начать наполнять энергией свою систему можно с любого сосуда. Однако два признанных признанных эксперта в этой сфере, профессоры Тони Шварц и Джим Лоэр, говорят, что проще всего заполнять свои ресурсы на физическом уровне. Создавая избыток энергии на физическом уровне, мы даём ей возможность распределяться и по другим «сосудам».

Наше тело устроено так, что если мы начинаем какую-то активность на физическом уровне, то в организме вырабатывается множество гормонов: эндорфин, допамин и другие; и мы сразу же начинаем чувствовать себя лучше на уровне эмоциональном. Скорее всего, вы с этим встречались: если после тяжёлого рабочего дня всё-таки сходить на тренировку (бег, йога, бассейн), то настроение повышается и свежие мысли приходят в голову.

Умение создавать свою энергию, понимать её и управлять ей — это первый и самый важный аргумент, почему мы говорим о пользе занятий спортом.

Жизнестойкость, resilience, резилентность ⚡️

Резилентность — это умение быстро восстанавливаться после сложных ситуаций. Сегодня время можно назвать турбулентным, всё быстро и часто меняется, и именно резилентность помогает человеку не сломаться и оставаться в ресурсе вне зависимости от того, как «сильны ветра» непредвиденных обстоятельств вокруг него.

Иди Гринблатт, профессор из Гарварда, говорит, что resilience — это качество будущего десятилетия. Чем более резилентен и стоек человек, тем больше шансов у него жить счастливую, долгую и успешную жизнь.

Эксперты, которые изучают резилентность, сходятся в том, что это уровень резилентности каждого человека зависит от четырех компонент:

1. Гены Мы по-разному генетически устроены, и у нас разная генетически заложенная реакция на стресс, раздражители и неопределенность. Генетическая предрасположенность — единственное, что мы не можем поменять, она дана нам с рождения. А вот на следующие три фактора мы в состоянии повлиять.

2. Уровень здоровья Чем более здоров человек (физически, ментально, эмоционально), тем более он резилентен, и наоборот. ВОЗ говорит, что здоровье болеее, чем на 50% зависит именно от образа жизни. Образ жизни определяется целями — задачами, которые человек ставит перед собой, занятиями, спортом, увлечениями и т.д. Мы снова приходим к выводу, что чем более активен человек, тем более он здоров, тем более резилентен и тем более счастлив.

3. Ментальные модели То, как человек мыслит, из каких установок он исходит. Спорт очень сильно влияет на наш мозг. Он тренирует целеполагание, дисциплину, ответственность, способность преодолевать трудности, и это делает нас более жизнестойкими.

4. Социальная среда Окружение, в котором человек находится. Чем более «жизнеустойчива» среда, тем более резилентен человек. Спорт почти всегда сопряжён с определенной социальной группой — у спортсменов есть схожие интересы и страсть к развитию, и такое «сообщество единомышленников», объединённых спортом, делает нас ещё более устойчивыми к переменам. Кстати, это же имеет отношение, например, к лишнему весу: исследования показывают, что если человек живет в окружении с лишним весом, он более склонен набрать лишний вес, и наоборот.

Физическая активность и спорт влияют на повышение уровня жизнестойкости, и, совместно с правильным управлением энергией, создают прочный фундамент, чтобы жить наполненную, эффективную и счастливую жизнь.

Хотите стать более жизнестойкими и энергичными в повседневных делах? Выбирайте один из циклических видов спорта: бег, плавание, велосипед, триатлон или беговые лыжи. Вы увидите, как качественно меняется жизнь, а вы становитесь счастливее с каждым днём.